Kiek kavos turėtumėte išgerti kasdien, kad sumažintumėte ankstyvos mirties riziką?

2024-11-10

Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, ir pastaraisiais metais atlikta daug tyrimų, nagrinėjančių jos poveikį sveikatai. Naujausi duomenys rodo, kad saikingas kavos vartojimas gali būti naudingas ir netgi sumažinti ankstyvos mirties riziką. Svarbiausia laikytis tinkamo vartojimo kiekio ir stebėti savo organizmo reakciją.

Kiek kavos turėtumėte išgerti kasdien, kad sumažintumėte ankstyvos mirties riziką?

Per dieną rekomenduojama suvartoti apie 200–300 mg kofeino, kas atitinka 2–3 puodelius kavos. Šis kiekis yra pakankamas, kad būtų juntama teigiama kavos įtaka sveikatai, tačiau nedidelis, kad nekeltų neigiamų poveikių, tokių kaip padidėjęs nerimas ar miego sutrikimai. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai geria nesaldintą kavą apie 7 metus, sumažina priešlaikinės mirties riziką 16-21%, palyginti su tais, kurie šio gėrimo atsisako.

Kavos poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualių savybių, tokių kaip genetika ar sveikatos būklė. Kai kuriems žmonėms kava gali sukelti nerimą ar padidinti kraujospūdį, todėl svarbu stebėti savo organizmo reakciją ir, esant poreikiui, pasikonsultuoti su gydytoju. Be to, siekiant išvengti neigiamo perteklinio cukraus poveikio sveikatai, patariama į kavą dėti kuo mažiau cukraus arba visai jo atsisakyti.

Back
1
2
3
4
Forward

Žymos:

kavos nauda sveikatai kavos kiekis per dieną ankstyvos mirties rizikos mažinimas kava su cukrumi sveika mityba gyvenimo trukmė kavos tyrimai sveikata patarimai kava kavos nauda ankstyva mirtis kavos kiekis sveikos gyvensenos patarimai